Kategori TYP AV ASANER

Janu Shirshasana
TYP AV ASANER

Janu Shirshasana

Böj huvudet mot knäet. Teknik av prestanda: Sitt på kanten av den veckade filten och sträck dina ben framåt. Med dina händer, dra skinkorna bakåt och åt sidan, se till att du sitter på sciatic ben. Böj högerbenet vid knäet och placera hälen bredvid vänster inre ljumsk, så nära som möjligt till perineum. Låt knäet av det böjda benet falla till höger.

Läs Mer
TYP AV ASANER

Eka Pada Rajapotasana

King Pigeon utgör variation. Teknik av prestanda: Stå på alla fyra så att knäna ligger direkt ovanför höftlederna, och palmerna ligger något framför axlarna. Skjut ditt högra knä fram till baksidan av vänster handled. Böj ditt högra knä och sänk utsidan av underbenet mot golvet.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Balasan

Baby poserar. Teknik: Sitta i Vajrasana (hållning av blixtnedslag). Sprid dina knän till sidorna till bäckens bredd, håll de stora tårna ihop. Luta dig framåt och sänk huvudet mot golvet. Släpp dina händer längs sidorna och slappna av helt. Håll posen i 1-2 minuter.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Vasishthasana

Placera sidospår. Teknik: Flytta din högra hand till vänster så att den ligger i mitten av dynans längdaxel. Tryck på insidan av vänster fot på insidan av höger. Balansera på höger fot och höger hand, rikta ytterkanten på den vänstra foten från golvet. Rikta höger sida av bröstet framåt och vänster axelbaksida.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Adho Mukha Shvanasana

Ställ hundar nedåt. Teknik: Stå upp på alla fyra. Håll armarna strama och axel längd från varandra. Kram tåren mot marken, räta ut knäna och gå in i hundarna med ansiktet nedåt. Tillbringa din uppmärksamhet genom hela din kropp - från händerna som ligger på golvet till bäckenbenen.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Padmasana

Lotus utgör Teknik: Sitta i Dhandasana (personalställning). Böj det högra benet vid knäet och grip det med händerna så att den yttre kanten på den högra foten ligger i den vänstra armbågen, och det högra knäet ligger i höger armbågs veck. Om möjligt, koppla armarna från utsidan av höger underben. Lyft framkanten av kroppen upp längs den inre ytan av höger lår, förlänga ryggraden.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Parshva Upavishtha Konasana

Kantla sidled från sittande läge med benen brett ifrån varandra. Teknik: Sitta i Upavishtha Konasana (Luta framåt från en sittposition med benen brett från varandra), men lut dig inte framåt. Bäckens läge ska vara sådant att perineum riktas mot golvet, bäckenet ska inte falla tillbaka, till bakbenet eller framåt, till benet.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Sukhasana

Bekväm hållning. Teknik: Fäll en eller två filtar så att de bildar en ställning på 15 cm. Sitt på kanten och sträcka benen framför dig till Dandasana (personalställning). Böj benen vid knäna och vrid skenorna så att vänster är under höger. I det här fallet ligger den högra foten under vänster knä och vänster - till höger.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Uttanasana

Luta framåt från en stående position. Teknik: Stå i Tadasana (Mountain Pose) och placera dina handflator på dina höfter. När du andas ut, lut dig framåt, gör denna rörelse från höftled, inte från midjan. Att sänka kroppen lägre och lägre, förlänga kroppens främre yta från ljummen och öka utrymmet från skönbenet till kaviteten mellan kragebenet.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Prasarita Padottanasana

Luta fram med benen vid varandra. Teknik: Stå i Tadasana. Sprid dina ben på två och en halv bredd axlar. Lämna dina händer tillbaka så att de är under axlarna. Rikta in ryggraden medan du andas in, rör palmerna i linje med fötterna. Håll i 3 olika andningscykler.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Virasana

Hero Pose. Teknik: Kneel, höfter tillsammans. Sprid foten på ett avstånd något större än bäckens bredd. Placera dina palmer i poplitealvecken och flytta kalvsmusklerna till klackarna för att skapa utrymme i området under knäna. Sitt mellan benen på golvet eller på ett stöd - tegel eller vikta filtar.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Ardha Matsyendrasana

Halva utgör fiskherre. Teknik: Sitt på mattan, böj knäna och lägg benen axelbredd från varandra. Placera vänster häl bredvid höger ischialben och placera höger fot nära vänster knä. Tryck på din högra högtåra på mattan och tryck höger hand på golvet några centimeter bakom dig.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Janu Shirshasana

Böj huvudet mot knäet. Teknik av prestanda: Sitt på kanten av den veckade filten och sträck dina ben framåt. Med dina händer, dra skinkorna bakåt och åt sidan, se till att du sitter på sciatic ben. Böj högerbenet vid knäet och placera hälen bredvid vänster inre ljumsk, så nära som möjligt till perineum. Låt knäet av det böjda benet falla till höger.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Baddha konasana

Pose Corner. Teknik: Sitta i Dandasana (kroppsställning). Böj dina knän och anslut sålen. Ta fötterna så nära bäcken som möjligt. Om höfterna inte faller på golvet, sitta på en veckad filt. Stödets höjd ska vara sådan att knäna faller till bäckenets nivå. Koppla av fötterna, du kan sprida klackarna och vrida fötterna med solarna mot taket.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Ashtavakrasana

Ställ dedikerad till sagan Ashtavakra. Teknik: Stå i Tadasana (hållning av berget), med fötterna ifrån varandra lite bredare än bäckenet. När du andas ut, luta dig framåt i Uttanasana (Kant framåt från en stående position) och tryck på dina palmer på golvet på båda sidor av fötterna. Böj knäna något. Skjut din högra hand i utrymmet mellan din högra shin och lår, gör den här rörelsen från insidan och tryck din högra handflata på golvet på utsidan av din högra fot.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Agni Stambhasana

Ställning, förstärkning av elden. Teknik: Sitta i Baddha Konasana (Butterfly Pose). Överför rätt fot eller fotled till vänster knä och maximera foten. Om dina höftfogar inte är mobila nog, sätt din högra fot på din vänstra kalvsmuskler och lägg en veckad filt under ditt knä.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Parivritta Parshvakonasana

Ställ sidan vridet vinkel. Teknik: Stå upp i Tadasana (posera av berget) och placera fötterna på ett avstånd av 120 centimeter. Vrid höger fot ut 90 grader, och vrid vänster fot inåt 60 grader. Vrid bäckenet till höger ben, om möjligt lämnar den vänstra hälen pressad till golvet.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Kraunchasana

Ställ heroner. Teknik: Utför en pose, vid behov, använd ett eller två vikta filtar som stöd för bäckenet. Sitt ner och sträck dina ben framför dig. Böj det vänstra benet i knäet och placera kalven och fotens uppkomst på golvet (Virasana, Heros ställning). Foten ska vara så nära bäckenet som möjligt, och fingrarna bör vara strikt bakåt.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Andzhaneasana

Lågt lung. Vypolneniya teknik: Ange Adho Mukha Shvanasanu (Hunden poserar, nedåt). Håll in högerbenet bakom dig när du andas in. När du andas ut, dra åt höger knä till näsan och placera din högra fot mellan dina palmer. Sänk knäet på bakfoten till golvet. När du andas in drar du bröstet mot taket och lyfter upp armarna och packar tricepsna framåt.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Ardha Chandrasana

Ställ halvmåne. Prestanda: Böj högerbenet och placera den högra handflatan på golvet under axeln före foten. Ta ett djupt andetag och vid andas utdrag försiktigt av den vänstra foten från golvet och peka upp fingrarna. Rikta ditt högra ben långsamt. Känn kraften och balansen. Vänster palm på vänster lår.
Läs Mer
TYP AV ASANER

Virabhadrasana III

Warrior Pose III. Teknik: Stå i Tadasana (Bergets hållning). När du andas ut, luta dig framåt i Uttanasana (Kant framåt från en stående position). Vid nästa andas utsträcker du mycket med din vänstra fot så att ditt högra ben böjs vid knäet i rätt vinkel. Sänka kroppen (från pubis till båren) ner, anpassa dess mittlinje längs mittlinjen på höger lår (utrymme från knä till vik mellan bäcken och låret).
Läs Mer
Загрузка...