Fråga till experten

15 viktiga frågor om yoga. Del II

Vi svarar på de frågor som oftast uppträder under hemmet.

Att öva utan lärare är fylld med många rädslor och tvivel. Detta ökar oundvikligen frågor. Vi har valt de 15 vanligaste och i den här delen av artikeln kommer vi att svara på de senaste 7.

  1. Vad ska jag göra om jag känner mig yr på djupt torrt väder? Recept: andas långsammare / mindre djupt. Håll aldrig andan under träning. Övning kräver fri cirkulation av blod och syre till musklerna och organen, och förseningar kan också leda till yrsel. Det kan också orsaka plötsliga rörelser - till exempel lyfta huvudet från Uttanasana. I det här fallet flyter mycket blod till benen, och lite - till hjärtat. Och om reflexerna inte är så bra, börjar trycket att falla i huvudet, bröstet, nacken och huvudet och som ett resultat snurrar huvudet. För att förhindra detta, var uppmärksam på tre punkter, stigande från Uttanasana. 1. Minska musklerna i knä och lår för att rikta venet blod till hjärtat. 2. Stig långsamt för att ge tiden till reflexen till jobbet. 3. Stå upp på andan.
  2. Hjälper snoddar verkligen att bli av med toxiner? Ditt lever- och lymfsystem tar sig alltid bort toxiner från kroppen. Vridning hjälper dem i detta - förbättrar matsmältningen, utövar ett litet tryck på levern och mjälten, tonar bukväggen och därigenom stimulerar borttagningen av toxiner.
  3. I min lektion i vissa ställningar skakar musklerna. Är det säkert att fortsätta att hålla dessa ställningar? Ja - till viss del. Skakning av muskler under svår yoga ställer sig - kroppens svar på allvarliga ansträngningar och signalerar muskelmattning - det är inget fel med det. Sluta inte göra posen när musklerna börjar skaka, men var försiktig - om det blir mindre inriktat, kommer risken för skada att öka. Lägg uppmärksamheten på din andning - om du inte andas lugnt eller börja hålla andan, är det din kropp som säger att det är tillräckligt och det är dags att komma ur pose.
  4. Varför ska jag undvika inverterade ställningar under menstruationen? Vissa instruktörer tror att alla inverterade poserar är förbjudna under denna period, andra tillåter alternativ. Det finns en teori att inverterade asanas skapar vaskulär trängsel i livmodern på grund av det starka flödet av menstruationsblod. Några lärare hävdar att kvinnor har en låg energinivå under denna period, och därför är en sådan energisk ställning som omvända bör undvikas. Ur synvinkel av yogaens subtila anatomi är apana aktiv under menstruationen - ett nedåtriktat flöde av energi som kan störa. Men i vissa skolor av yoga anses inverterade poser som terapi med mycket tunga eller oregelbundna perioder. Därför är det viktigt att observera hur din kropp reagerar på inverterade asanas under cykeln - och kontakta också skolans lärare.
  5. Kräver jag tillräckligt under träning? Att förstå var vi faktiskt är i vår praxis är inte lätt. En bra start är att utforska rörelsemängden där andan flyter smidigt och fritt. Du borde inte ha en känsla av att du är så spänd att du har muskelspasmer. Och du borde definitivt inte gå in i en position som du inte alls är redo att ignorera kroppens signaler. Yoga utgör en utmärkt indikator på hur du känner dig om livet. Är du för strikt och kritisk mot dig själv? Eller är du benägen att freebies? Klockan är väldigt intressant! Utvecklingen av medvetenhet är ett viktigt ögonblick i asanas, man bör inte sträva efter obehag och inte undvika det, men att utforska det och lyssna på sin kropp.
  6. Vad händer om jag känner mig irriterad under klassen? Som regel ökar inte yoga med irritation - övningen gör att dessa känslor flyter till ytan. När detta händer nästa gång, försök inte att avfärda de obehagliga känslorna, och betrakta det som en möjlighet till självförfrågan. Var uppmärksam på dina andnings och kroppsförnimmelser. Titta på känslorna och tänk på varför och var det kom ifrån. Då känner du känslan igen, men denna gång släpper du alla frågor. Låt bara känslan vara medveten om din kropp och sinne.
  7. Vad ska vara utrymme för övning och hur man skapar det hemma? Naturligtvis skulle det vara idealiskt att ha ett separat rum för yoga på ett vackert avskilt läge. Och så att det var rymligt, till hands - alla nödvändiga rekvisita, från högtalarna häller inspirerande musik. Men om det inte finns några sådana ideala förhållanden (och de flesta inte gör det) är det ingen anledning att inte börja träna. Yoga lär oss flexibilitet och förmåga att adekvat svara på omständigheterna. Så, efter barnens födelse, finner många kvinnor att de måste träna när och var det kommer att visa sig - i köket, i barnkammaren - och så blir hela huset en stor prop. Använd det utrymme som är tillgängligt för dig, gör det så bekvämt och inspirerande som möjligt. Det är en bra idé att lägga en anteckningsbok bredvid dig under träning för att skriva ned viktiga uppenbarelser som kommer att tänka på - eller bara för att sätta allt som stör verkan, som tankar om oavslutat företag, på papper.
Tar du de första stegen i praktiken? Video Tatiana Illarionovoy hjälper dig att räkna ut det!

Yoga Start - yoga video kurs för nybörjare

Det är dags att börja träna yoga! Ta de första stegen i yoga med Tatiana Illarionova.