Hem yoga övning

7 asanas för inre skönhet

Vad får oss att glöda från insidan? Avkoppling, fred och harmoni.

Vad får oss att glöda från insidan? Lugn, fred och harmoni. Dessa övningar hjälper till att få känslor i full ordning och mår bra. Det är särskilt användbart att utföra dem i fullmånadens dagar - när känslorna blir för starka och vi inte kan styra dem.

  1. Padmasana med Shanmukhi Mudra (Lotusställning med inre ljud). Yrken kan börja med vilken bekväm sittställning som helst - Swastikasana (hållning av Favorit-tecknet) eller Virasana (Hero-hållning). Om Padmasana uppnås enkelt är denna hållning idealisk för att balansera sinnena, eftersom ryggraden är väl utsträckt i denna position och huvudet, sinnena och hjärnan är i balans. Sitt i en bekväm position för dig, sträck ryggraden, stäng dina ögon, lugna andan. Höj armarna, armbågarna ska ligga på axeln, placera tummen på öronhålen, placera fingrarna på området under ögonbrynen, mellanfingrarna på slutna övre ögonlocken, fjärde fingrarna bör smala näspassorna smärt och småfingrar placeras på överläppen. Tryck inte på ögonen. Knappen på alla fingrar ska vara väldigt lätt. Andas lugnt, jämnt.
  2. Uttanasana (intensiv framåtböjning), huvudet på en stol. Stå med din rygg mot väggen på ett avstånd av ca 30 cm. Sätt en stol framför dig. Placera bäckenet på väggen, dra torso framåt och placera pannan på stolens stolpe. Ta tag i armbågarna och placera dem på sätet. Dra tillbaka knäna, dra bak och fram på benen. Slappna av i mage, nacke, ansikte, ögon. Andas lätt. Ögonen är stängda, och till och med andas lugnar sinnet.
  3. Janu Shirshasana (kantar huvudet mot knäet). Sitt på golvet i Dandasana (personalställning). Böj ditt högra knä. Ta knäet till höger. Placera rullen på det förlängda vänstra benet. Vrid buken från höger till vänster och dra torso framåt längs vänster ben, lägg pannan på rullen, ta tag i vänster fot med händerna. Dra den främre ytan av kroppen och slappna av ryggen. Försök hålla din ryggnivå. Stig sedan upp och gör ställningen i andra riktningen.
  4. Paschimottanasana (Extension hållning av den bakre delen av kroppen). Sitter i Dandasan, placera kudden på dina skenor. Dra upp dina armar och lut dig framåt. Ta tag i foten, lägg pannan på rullen. Se till att kroppens främre och bakre ytor är väl utsträckta. Om detta inte fungerar, ta ytterligare stöd under huvudet. Lossa inte armbågarna, bröstet sträcker sig och expanderas. Dra i benen.
  5. Supta Kurmasan (Liggande Turtle Pose). Sitt på golvet och sträck dina ben framåt. Sprid benen från varandra med ungefär en halv meter. Böj framåt, böj knäna något och lyfta knäna från golvet. Flytta händerna under knäna en och en, sträcka dem till sidorna, böj mer så att knäna ligger på övre delarna av dina armar närmare armhålorna, lägg axlarna mot golvet. Drag benen framåt, armarna mot sidan, sänk pannan mot golvet. Sedan, förläng och förläng dina armar tillbaka. Om din kropp är bekväm i den här positionen kan du höja huvudet och ta med fötterna, vrida dina anklar, lägga händerna bakom ryggen och ta fingrarna eller bältet. Försök sedan hålla huvudet mellan fötterna och lägg pannan på golvet.
  6. Niralamba Sarvangasana (Stå på axlarna utan stöd). Det är bäst att gå in i denna position med hjälp av en stol. För att börja, utför Salamba Sarvangasana på en stol mot väggen, lägg axlarna på en rulle och huvudet på golvet bredvid väggen. Håll stolen och sänk bassängen på sätet. Dra sedan bäckenet av stolen, en efter en, och flytta fötterna till väggen i Niralamba Sarvangasana. Släpp stolen och placera armarnas övre delar på rullen. Dra upp benen och kroppen. Titta på båren, andas jämnt. I denna position utvidgas njurområdet och expanderas, binjurens arbete normaliseras och hjärnan lugnar ner på grund av haklåset.
  7. Akunchanasana (komprimerad hållning). Från föregående hållning, böja knäna och sänk knäna till huvudet och lägg benen på väggen. Tryck inte på membranet. Dra tillbaka axelklingorna och tryck upp med axlarna och lyfta upp bröstkorgens sidor. Stäng dina ögon, slappna av. Andas lugnt, titta på andningsflödet. I detta läge är andningen naturligt jämn. Titta på jämn, stadig inandning och utandning. Låt tankan, som bärs bort av denna process, gradvis frigöra sig från tankar, lugna sig ner. Du kan avsluta sessionen med Shavasana på golvet eller på en rulle. Du kan skaka ditt huvud med ett speciellt bandage, skapa effekten av Shanmukhudra, eller sätta ett bandage över dina ögon.
Foto: av Robert Sturman odette__hughes / instagram.com