För nybörjare

6 asanas för att stärka händerna

Med dessa asanas kommer även de svagaste händerna att bli starka.

Svaga händer är ett problem för många nykomlingar, som stänger tillgången till prestanda för de flesta kraftiga asanas. Att träna i komfortläge är svårt när dina händer skakar och inte lyssnar på dig. Vi har förberett 6 enkla asanas, som på rekordtid hjälper till att stärka dina händer och behärska nya asanas.

  1. Hunden är vänd nedåt. Stå upp på alla fyra. Håll armarna strama och axel längd från varandra. Kram tåren mot marken, räta ut knäna och gå in i hundarna med ansiktet nedåt.
  2. ribba. Palms axelbredd, handledsveck parallellt med mantelens framkant. Rikta tillbaka klackarna och sternums mitt - framåt. Riktning av svansbenet i klackarna, tryck framsidan av höfterna på baksidan. Känna hur bukmusklerna är involverade i arbetet, vilket inte gör att nedre delen kan böjas.
  3. Underarmsplank. Placera underarmarna på golvet och lås fingrarna i låset. Placera dina armbågar precis under dina axlar. Räta upp benen, tryck tillbaka dina klackar.
  4. Chaturanga. Ange plankpositionen. Böj dina armar, rikta båren framåt. Ta bort axlarna från golvet så att bröstet inte faller ner: så kommer du att sträcka framåt - en nyckelåtgärd i pose.
  5. Sidofältet. Rulla ut från plankläget till ytterkanten på din högra fot och förläng din vänstra hand mot taket: det ska vara precis ovanför högra foten. Slappna av axlarna, flytta trapezius muskler ner från nacken. Utför samma åtgärder som i planken: peka svansbenet på klackarna och tryck tillbaka framsidan av höfterna bakåt.
  6. Dolphin poserar (variation). Avsluta baren på underarmarna. Börja försiktigt närma fötterna mot händerna. Tryck inte på nacken i axlarna. Överför kroppsvikt från dina fötter till dina armar. Titta på foten. Lyft ditt högra ben upp utan att öppna bäckenet. Sock ser på sig själv. Upprepa på andra sidan.
Foto: asanarebel / instagram.com