För nybörjare

6 asanas för styrka och flexibilitet

Det är mycket viktigt att utveckla inte bara flexibilitet, men också styrka för att undvika skador.

Många utövare drömmer ofta om större flexibilitet och rusar in i poolen med sina huvuden för att utföra en asana på sträckning. Men inte alla vet att flexibla men svaga muskler är farliga eftersom de ökar risken för skador. Om du har alltför flexibla muskler kanske det här är en anledning att tänka och stärka musklerna och inte bara njuta av naturens gåva.

Vi erbjuder en liten sekvens av asanas, som å ena sidan utvecklar flexibilitet och å andra sidan stärker musklerna och skyddar dem från möjliga skador.

  1. Eka Pada Rajkapotasana. Böj frambenet och räta ryggen så att du sitter symmetriskt och stänger låret. Det är viktigt att vi har knä på motsatta sidor av ryggraden. Vi skjuter ut benen från mattan så att vi kan sitta på golvet mer och skapa en rygg i ryggen och öppna ribben på grund av aktiva händer.
  2. Anjaneasana från väggen. Denna position är användbar för dem som vill sträcka ytan på lårbrunnen. Vik plätera flera gånger och placera den mot väggen. Sänk det vänstra knäet på det och tryck skenet mot väggen. Den högra foten är i början av mattan, benet är böjt i en vinkel på 90 grader. Om sträckan tillåter flyttar du foten ytterligare och sätter dig ner med bäckenet.
  3. Supta Padangushthasana. Böj ditt högra knä och dra det mot bröstet. Ta den högra tå och räta den. Använd ett bälte om det är svårt.
  4. Shalabhasana. Ligga på magen. Dra ribban ut ur dig, förläng ryggraden. Sätt händerna i låset bakom ryggen. När du andas ut, dra åt pressen och lyft huvudet, bröstet och benen från golvet.
  5. Navasana. Sitt på golvet och sträck dina ben framåt. Luta kroppen tillbaka och lyfta benen rakt upp. Balans i en pose, lutande på en svansben. Vinkeln mellan golvet och benen ska vara 45 °, mellan benen och baksidan - 90 °, mellan rygg och golv - 45 °. Om du har svaga buksmuskler, står du i stället för en kort stund och i inga fall kraftrörelser.
  6. Ardha Chandrasana. Överför vikten till höger fot, gå framåt med fingrarna. Höj ditt vänstra ben, dra genom hälen. Vrid vänster axel och dra armbågen tillbaka. Koppla in mitten av kroppen.
Foto: yogawithbriohny / instagram.com