Mat

Näring som en yoga-övning: 4 principer

Låt din diet vara så medveten som övningen av yoga.

Näring är ett nyckelämne för många människor. Särskilt för dem som övar yoga och bryr sig om andlig utveckling. Vi vet att vad vi äter påverkar vem vi blir. Olyckligtvis leder stress ofta till omedvetet beteende, vilket leder till att vi äter mycket, överdriven skräpmat och till och med på natten. Hur balanserar ätbeteendet? Hur slutar du följa den andra impulsen och äter medvetet? Så om du gör yoga medan du äter? Det finns 4 poäng - var uppmärksam på dem och med tiden ser du att din kost har blivit mer korrekt och användbar.

  1. Bli inte distraherad. Måltid är inte avsedd för underhållning, inte att följa med serien eller en spännande konversation. Självklart, ibland kan du gå till en restaurang eller äta med vänner, men det är definitivt inte värt att kombinera någon av dina åtgärder med att äta mat. Sitt i lugn och ro, ta av telefonen, stäng av TV: n, musik, förkasta onödiga tankar från ditt huvud och bara äta. Ja, det blir svårt i början - så mycket som 10 minuter att sitta utan brådska och störande stunder är inte lätt. Disciplin själv. Gradvis, långsamt, utan stress, träna dig själv för att ägna all uppmärksamhet åt att äta. Med tiden kommer denna process inte att vara så smärtsam för dig, men då kommer du att uppleva en känsla av fullhet längre, och maten kommer lätt att smälta.
  2. Var uppmärksam på detaljerna. Detaljer kommer att bidra till att hålla medvetenheten när du äter. Vilken färg är din tallrik, vad är smaken av mat, vad är dess lukt? Ofta äter vi bråttom, sväljer mat, får inget nöje. På grund av detta vill vi ständigt äta mer eller något sådant ... Bara göra en vana att studera din mat och vara i ögonblicket. Du kan också uppmärksamma hur du kände innan du äter, under den, efter. Dessa observationer hjälper dig att förstå en hel del om vilket elsystem som är rätt för dig och vilket inte är det.
  3. Ställ in bordet. Du ska inte skämt behandla mat, äta det kallt, från behållaren, förpackningen och så vidare. Mat är en slags ritual, det här är vad som matar dig, fyller dig med kraft och energi. Om du bara fyller din mage, behöver du inte drömma om några näringsämnen, även om du har köpt eller förberett hälsosam mat i alla avseenden. Så, få en vacker maträtt, servetter, bordduk, ordna apparaterna, laga maten på ett snyggt och estetiskt sätt, lugna dig och börja lugnt.
  4. Täck dina ögon. Det kan se konstigt vid första anblicken, men eftersom det inte verkar konstigt för oss finns stora delar av skräpmat på datorn, är denna odditet inte en indikator. Vissa läser mantra innan man äter, andra bön, om denna övning inte passar dig, stäng bara ögonen i några sekunder och bilda en avsikt att äta och få allt du behöver från mat. Om du är på ett kafé eller på jobbet med kollegor, kan du undvika prestanda - stäng inte dina ögon, bara överför uppmärksamheten inuti och stanna där ett tag.

Njut av din måltid!

Foto: rebelrecipes / instagram.com