Mat

5 snacks du kan lita på

Läckra och hälsosamma mellanmål kommer att driva bort hunger och tankar om choklad.

Snacks är av stor vikt för dem som tittar på deras vikt. Även om de orättvist får de för lite uppmärksamhet, varav de flesta spenderas på att planera de tre huvudmåltiderna. Men det är ett gott och hälsosamt mellanmål - nyckeln till framgång.

Sunt mellanmål bör ligga i intervallet 150-300 kcal, innehåller proteiner och kolhydrater för att upprätthålla energinivåerna under hela dagen. Och det måste givetvis vara gott för att bli av med psykologisk hunger och möjlighet att festa på en chokladkaka från närmaste automats. Vi erbjuder dig 5 idéer för snacking.

  1. Bakade kikärter. Perfekt om du ville ha något skarpt och tillfredsställande. Kikärter - en rik källa till protein och fiber, samt kalcium, järn, magnesium och kalium. Suga kikärter på natten, skölj och placera på en handduk, låt torka lite. Förvärm ugnen till 200 grader. För ett saltt mellanmål, lägg till dina favorit kryddor till olivolja och fett med denna massa kikärter. Sprid den i ett skikt med ett lager och baka i ca en timme. För den söta versionen: Torkade kikärter baka på en bakplåt, låt svalna en stund, häll med honung, strö med kanel och rör om.
  2. Proteinsöt. Om du är en älskare, så är det här läckra och friska alternativet perfekt för dig. Lägg till datum, nötter, frön, en sked full av honung, sesam och en sked av kakaopulver till kraschen. Start! Från de resulterande massrullebollarna, om så önskas, rulla i kokosflis och lägg i kylskåpet för natten.
  3. Grekisk yoghurt. Det viktigaste är att välja naturlig yoghurt. Undersök: vilken grekisk yoghurt förtjänar din uppmärksamhet, och ge endast företräde åt honom. Tillsätt müsli, bär, bitar av frukt och nötter. Det blir mycket tillfredsställande och gott.
  4. Banan och nötpasta. Ett bra mellanmål för dem som är trötta på jobbet och ivriga att ladda sina batterier. Banan förbättrar humör och ger styrka och nötpasta - en källa till protein. Skär banan i längdriktningen och sprida den med ett lager av pasta. Pastan ska vara från naturliga ingredienser.
  5. Smoothies. Ett av de enklaste sätten att ladda upp med fördelaktiga vitaminer och mineraler. Slå en banan i en mixer, ett par kiwi, några stjälkar selleri, ett gäng persilja, chia frön. Det här är en vitaminbomb.
Korrekt matning med en uppsättning "Vacker figur" ger dig en drömfigur.

Yoga set "Beautiful figure"

Slim figur, stram mage och elastisk byte.

Foto: sasha.swerloff / instagram.com