För nybörjare

3 principer för yoga: hur man styrs av dem, ta hand om dig själv

Dessa principer kommer att bidra till att förändra din träning och liv utanför mattan.

Dessa grundläggande principer kan hjälpa dig att flytta perspektivet och förvandla ditt liv till och från mattan.

  1. Öva ahimsu - eller icke-våld - i förhållande till dig själv. Den etiska principen som kallas ahimsa är ofta citerad som ett argument för veganismen. Men varför stanna där? Definitionen av ahimsa Swami Satyananda: Att inte skapa smärta för känsliga varelser - inklusive för sig själv. Nästa gång du hör en röst i huvudet som kritiserar någonting du har gjort eller hur du ser eller beter sig, tillämpa ahimsu på dig själv och erkänna sådan självkritik som skadlig - även en slags våld. Behandla dig så medkänsla som du skulle behandla någon annan levande sak.
  2. Ladda batterierna med Pratyahara. Perioden med djup avkoppling i slutet av yogaklassen är utformad för att lämna utrymme för att lugnt få sinnena inåt, förverkliga kroppens ena, sinne och andedräkt och upprätta en förbindelse med ditt djupaste själv. Ligga på din baksida, lägga ett veckat filt eller stärka under knäna, en vikad filt under ditt huvud, ett bandage över dina ögon så att ljuset inte stör varandra, och - viktigst av allt - stäng av telefonen. Ta medvetandet till kroppen, alternerande spänna och slappna av musklerna. Var medveten om din andedräkt - inte försöka ändra det. Och var medveten om tankarna - utan dom. Slutligen, njut av ditt eget heliga utrymme i tystnad.
  3. Byt negativ med positivt med pratipaksha bhavana. Detta begrepp beskrivs i Sutra 33 ("Yoga Sutra of Patanjali") och dess betydelse är att när du övervinnas av negativa tankar, bör du uppmana dig att hjälpa positiva. Om du ständigt levererar negativa negativa tankar, byt dem till positiva. Det är inte ett svårt begrepp - men i praktiken är det inte så lätt att tillämpa det. Därför är det vettigt att göra en lista över positiva saker som kan göras för att rikta dina tankar i en annan riktning. Och när negativa tankar börjar svälla i huvudet, ersätt dem med positiva och använd dem som bekräftelser. Gör det regelbundet, och du kommer att bilda nya neurala vägar. De kommer att växa starkare, och negativa tankar blir mindre övertygande.
Foto: lamise / instagram.com